| 学会自我调节情绪 |
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作者：章剑和 文章来源：初中生 点击数： 更新时间：2008-7-2 7:02:36  |
很多人都有这样的体会：心情好时，做什么事都得心应手；反之，做什么事都不顺利。这就是情绪的作用。
案例一：吴颖是一名初中女生，随着中考日益临近，她发觉自己越来越心烦意乱，紧张不安，甚至悲观消沉。有一次考试，她突然出现心悸、冒汗、头晕、颤抖的症状。后来，她眼前一黑就不知道怎么回事了……那次她没能完成考试。从此，吴颖一听考试两字就心跳加快，一想到考试就失眠，精神恍惚。
案例二：在一次班会课上，王亮和其他四名成绩优秀的学生在阵阵掌声中陆续走上讲台，领取“三好学生”大红奖状和笔记本。台下五十多双羡慕的眼睛，更增添了他们的光彩和豪气。可谁知，下课后，王亮的同桌胡刚却说：“奖品才一个笔记本，有什么意思，不如扔了。”顺手真把王亮的奖品扔到了地上。王亮气得头上青筋直冒，说不出一句话，狠劲一拳打在胡刚的左眼上。这一拳后果很严重，胡刚的左眼视力减退，王亮赔偿医疗费3000元并被记大过处分。
案例一中吴颖同学的情况，是属于应对压力的能力不足而导致的考试焦虑。考试焦虑是心理学里面的一个术语，指的是考生在考试之前所处的一种特殊的心理状态，这种状态可以归纳为四个字：“忧、急、烦、乱”。
案例二中的王亮同学在被激怒的情况下，不能控制自己的情绪，冲动之下造成不可弥补的损失。
调查研究表明，青少年学生，无论是成绩优秀的同学还是成绩较差的同学,都容易在某些特定的时期产生情绪波动的现象，容易走极端。
其表现在校内有：失败引起自卑，成功引起骄傲，受到不公待遇而过度愤怒，因一些生活琐事困扰而烦恼……
在校外有：与父母关系紧张而烦恼，渴望又恐惧与异性交往的矛盾，理想与现实有较大差距而悲观……
其原因主要有：
生理原因。处于青春发育期，易出现兴奋性的亢进，血气方刚，易产生冲动。
主观原因。随着年龄的增长和对社会生活了解的增多，中学生的各种需要也在增长。但是由于经验的限制，他们对这些需要的合理性认识不足，易走极端，产生了许多主观理想与社会现实之间的矛盾，从而造成中学生出现情绪困扰和障碍。
中学生在“爆发性”情绪中易产生过激行为，易大喜大悲，这都是不适当的、不健康的情绪表现，会对生理、心理、学业带来不同程度的危害。那么，如何使情绪保持在良好的状态中呢？对策有语言暗示法、转移注意法、放松训练法、合理宣泄法、及时制怒法、心理咨询法等。
对中学生具体实用的方法是：
一、改变肢体动作。有什么情绪就有什么表情和肢体动作；反之，表情和肢体动作也会影响人的情绪。因此，我们要学会微笑。最佳的微笑表情就是放松面部肌肉，微微张开嘴唇，露出牙齿；其次，在形体上，注意抬头挺胸，保持自信；当情绪波动时，要学会深呼吸，使得自己放松，平静下来。
二、平时注意多给自己积极的心理暗示。许多人情绪不好，是因为他把注意力放在还没发生的事情上，从而产生焦虑。
三、学会利导思维。就是把事情发生的结果向对自己有利的方向解释。乐观地看待生活，学会用幽默的方法面对挫折。
四、学会问问题。遇到问题，不要问为什么这么糟糕，而要问怎样才能做得更好。
五、学会转移不良情绪。不良情绪具有排他性，使人思路狭窄。当遇到困难、挫折，产生了不良情绪时，可用转移情绪的方法：
1. 转移环境。心情郁闷时，到山清水秀的野外去散散心，找朋友谈谈心里话，这样有助于心灵窗扉的开启。
2. 转移注意力。如因同学关系苦恼时，不妨讲讲笑话，做做游戏，把注意力转移到愉快的活动上来，从而减轻或消除心理压力。
3. 事件转移。当考试失利、情绪低落时，可参加文体竞赛等，以得到心理上的补偿。
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