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韩语阅读:快速减肥

作者:佚名    文章来源:本站原创    更新时间:2015/5/24

韩语阅读:快速减肥
미국의 매체가 짧은 시간에 칼로리를 많이 소모시키는 등 효과를 극대화할 수 있는 운동 5가지를 소개했다.
  美国媒体介绍了在短时间内能够最大化地消耗卡路里的5种运动。
  ◆줄넘기=손쉽게 할 수 있는 운동이다. 연구에 따르면 몸무게 73㎏인 사람이 1시간 동안 줄넘기를 하면 730칼로리를 태울 수 있는 것으로 나타났다. 따라서 줄넘기를 10분 만 해도 100칼로리 이상을 소모시킬 수 있다. 특히 뱃살을 없애고 다리 근육을 강화하는 데 큰 효과가 있다.

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  ◆跳绳=是随手就能做的运动。研究表明,体重73kg的人跳绳1小时的话,消耗730卡路里。因此,就是只跳10分钟也会消耗100卡路里。尤其对消除肚子肉和加强腿部肌肉效果好。
  ◆킥복싱=킥복싱은 주먹, 발, 팔꿈치, 무릎 등을 사용하는 변형 권투를 말한다. 체중 68㎏인 사람이 잽이나 발차기 등 킥복싱의 기본 동작을 10분 정도만 연습해도 150칼로리가 소모되는 것으로 나타났다.
  ◆散打=散打是利用拳头、脚、手肘、膝盖等的变向拳击。研究表明,体重68kg的人只练习10分钟猛击或踢腿等散打基本动作也会消耗150卡路里。
  ◆수영=심장 강화에 좋은 운동이다. 수영을 천천히 1시간만 해도 약 500칼로리를 태울 수 있으며 빨리하면 700칼로리까지 소모시킬 수 있다. 수영복으로 갈아입거나 샤워 등으로 인해 시간이 필요하지만 일단 10분 만 해도 100칼로리를 태울 수 있는 셈이다.
  ◆游泳=有利于心脏强化的运动。慢慢游泳1小时就可以消耗约500卡路里,快速游泳的话会消耗到700卡路里。虽然穿泳装或洗澡等会需要些时间,但只要10分钟就能消耗100卡路里了。
  ◆일립티컬 트레이너=러닝머신과 자전거, 스테퍼를 합쳐놓은 것 같은 일립티컬 트레이너는 효과적인 운동 기구로 꼽힌다. 요즘에는 집 근처 공원에서도 이 기구를 많이 볼 수 있다. 체중 68㎏인 사람이 30분 정도 하면 386칼로리를 태울 수 있다. 10분 운동으로 계산하면 약 128칼로리가 된다.
  ◆椭圆机=集合了跑步机、自行车、走步机的椭圆机被选为效果性的运动器材。最近在家附近的公园里也能常常看到这个器材。体重68kg的人做30分钟的话可以消耗386卡路里。以10分钟计算的话约消耗128卡路里。
  ◆라켓볼=라켓볼은 몸무게 68㎏인 사람이 한 시간만 해도 680칼로리를 태울 수 있다. 단 운동 장비를 잘 갖춰야 한다. 특히 눈을 보호하는 고글은 꼭 착용해야 한다.
  ◆壁球=体重68kg的人打1小时壁球会消耗680卡路里。但是要好好准备运动装备。尤其是保护眼睛的护目镜一定要用。

심청가(沈清歌)
韩文起源
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